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美简体丨减脂开始前你需要了解的八个点

作者:美简体

您即将通过美简体减脂方案,开始最后一次减肥旅途,以下是你需要了解的内容:

01、尿酮是什么?

尿酮是脂肪在我们体内分解的中间代谢产物,所以尿酮可以作为反映脂肪在我们体内分解的一个指标。一般来说,尿酮与脂肪分解呈正相关。

尿酮本身是呈酸性的,若在体内堆积过久会导致体内酸碱平衡被破坏,影响减脂效果。所以,您需要将每天的尿酮检测数据发给营养师,营养师会通过控制您的尿酮水平,来保证安全高效的减脂效果

其次,尿酮的出现,是体内分解大量的脂肪,肝脏里面运输脂肪的酶不够导致的。但肝脏内尿酮运输的酶足够的情况下,尿酮被运输到血液中,在细胞里分解了,这时尿酮检测数据不高,不代表脂肪没有分解

尿酮测试方法:



02、胰岛素抵抗出现了怎么办?

有些学员在减脂前几天,会出现头晕,心慌,恶心等情况,这是由于胰岛素抵抗导致的。此时,我们会适当的增加一些食物的补充改善这种症状。

一般这种情况两三天后就会消失,所以不用担心,及时和营养师反馈即可。但如果这种情况持续下去,则一定要注意,可能是有糖尿病的前兆,所以就要去加强预防。


03、不同人群的减脂速度不同,为什么?

减脂并不是一个直线上升或下降的过程,会因为各种原因呈现一个波浪式、锯齿式形状。

有时会因为多吃而涨秤;有时会因为体内尿酮的堆积,或身体的自我保护机制,导致体重不发生变化;所以不要焦虑或者担心,严格配合教练方案执行即可。


04、减脂遇到生理期怎么办?

生理期,由于个人体质不同,反应也会不同。

有些学员在生理期会因水肿、体内激素波动较大等导致体重上升,或者身体不舒服,所以请即时和教练沟通,营养师会根据具体身体状况调整方案,请您放心。


05、为什么减脂期间出现便秘,怎么解决呢?

减脂期间,少数伙伴会便秘的情况,主要的两大原因如下:

第一,是因为所有营养都被充分的吸收,产生的粪便自然也会减少,另外由于大肠内压降低,进而出现假性便秘的现在。

第二,是学员本身存在胃肠道问题,造成了便秘情况的出现。

解决方式:在出现第一种情况的时候,若个人没有明显的不适感,可不用特殊处理,如果个人感觉腹胀不适可以先减缓减脂时间,通过增加膳食纤维的摄入来改善便秘的情况;

您可以咨询你的营养师,搭配使用减脂期常用的肠道管理方案。

06减脂期间,为什么要足量饮水?

水本身就是我们身体所需的七大必需营养素之一,足量的水帮助我们顺利新陈代谢、传送养分等,所以即时不减脂的人,也是需要足量饮水的;

其次,在减脂期间,会有脂肪的中间代谢产物-酮体出现,多余的酮体需要从尿液中排出,足量的饮水可以帮助尿酮顺利排出,对减脂效果有一定的帮助。

我们需要在减脂期间足量饮水,尤其在减脂过程中,汤汤水水的食物较少,所以建议整体的水摄入量在2500ml左右,如有出汗建议增加水的摄入补充。

07、想吃东西了怎么办?

减脂过程中,部分减脂宝宝会感觉肚子饿,这是由于突然改变饮食习惯导致的。

因为饿的感受,是胃部传达给大脑中枢神经,然后大脑中枢神经再传达出来的一种信号,它是一种记忆性的反馈。但并不代表你身体真的需要,其实吃东西是给细胞吃的。

减脂期间如果觉得饿,营养师会根据实际情况适当加餐的,但不要自己乱吃东西喔。


注意:心态要漂亮。

08、如何减的更好?

由于很多减脂宝宝过去错误的饮食习惯,导致对于食物分量没有一个非常准确的判断。因此,为了得到更好的减脂效果,建议您将每日三餐拍照发给教练,从而实现对于饮食的高效管理。

其次,保持好心情,准时的三餐饮食,良好的睡眠也尤为重要。

如果减脂期间遇到任何问题,一定要和教练保持沟通哟。

最后想对大家说,不管什么时候开始改变都不晚,不管你改变的理由是什么,只要你有一颗坚定的心,并拿出行动,每天一点点的坚持。你会感谢当初自己的付出与决定!

最终你会发现,减肥只不过是一个小小的奖励罢了,因为你已经收获到了健康和保持健康的方法。